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コラム|トレーニング用品ブランド「LEADING EDGE(リーディングエッジ)」公式サイト

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初心者が筋トレを始めて、どれくらいの期間で効果を実感できるのか?

こんにちは、NAOYAです。 今回は、 ・これから筋トレを始めようと考えている方 ・最近トレーニングを始めた方 に向けて、『初心者が筋トレを始めると、どれくらいの期間で効果を実感できるのか』についてまとめていきたいと思います。 &nb…

減量期を設けて理想の体に?!トレーニング方法や食事内容を紹介します!

今回は減量期について説明します。 減量期はどのような人にとって必要なのか。 実は誰でも減量期を取り入れるべきです。 減量期を取り入れると、かっこいい体に近づきます。 ぜひ最後までご覧ください。 減量期を設ける理由とは そもそも減量期ってなんでしょう…

筋肉痛のままトレーニングしても大丈夫?超回復と筋トレ後の筋肉痛の関係性…

こんにちは、NAOYAです。 今回は、『筋トレ』と『筋肉痛』について、まとめていきたいと思います。 筋トレを始めたばかりの頃は、トレーニングをするとすぐに筋肉痛になりますよね。 またトレーニング中級者以上になっても負荷次第では、トレーニング後は筋肉痛…

筋トレと行う時間帯には関係がある?おすすめの時間帯を目的別に紹介

いつもどの時間帯に筋トレを行なっていますか? 筋トレ初心者の場合、時間帯はあまり気にしていない、または大体決まっているけどなんとなくその時間に行なっている方が多いのではないでしょうか。 実は筋トレの内容によって適切な時間帯、行うべきではない時間帯があるので…

筋トレに食事も重要?!筋トレにおすすめの食材5選

こんにちは、NAOYAです。 今回は、前回までのトレーニングに関する記事とは打って変わって、“食”に関することをまとめていきたいと思います。 トレーニングをどれだけ一生懸命頑張っていても、食事が疎かだと筋肉は成長しません。 筋肉の材料となるタンパク質…

睡眠の質が筋トレに影響する理由とは?質の高い睡眠をとる方法を解説

睡眠が筋トレにどのような影響を与えるのかについて気になっている人も多いはずです。 実は睡眠は筋トレの質を高めるために欠かせない要素の一つ。 筋トレだけを頑張っていても睡眠の質が悪いと筋肉を成長させるのは難しいでしょう。 この記事では「筋トレにおいて睡眠が…

ダンベルでできる!腕に効果的なトレーニングメニュー【上腕二頭筋編】

こんにちは、NAOYAです。 さて、先月に引き続きダンベルを使った腕のトレーニングを紹介します。 2回目の今回は、「上腕二頭筋」のトレーニング。 「上腕二頭筋」は、いわゆる“力こぶ”と呼ばれている部分にあたる筋肉です。 肘を曲げた時、ぐっと盛り…

筋トレでトレーニングベンチがあると何ができる?種類や選び方を紹介

トレーニングベンチと聞くと、筋トレを始めたばかりの人にとって「必要なの?」と思うかもしれません。 しかしトレーニングベンチのあるなしで筋トレ効率は雲泥の差にも。 ここでは筋トレ初心者がトレーニングベンチを持つべき理由や、選び方などを紹介していきます。 ト…

ダンベルでできる!腕に効果的なトレーニングメニュー【上腕三頭筋編】

こんにちは、Naoyaです。 さて、今月から2回にわたってダンベルを使った腕のトレーニングを紹介します。 1回目の今回は、腕の中でも「上腕三頭筋」のトレーニング。 「上腕三頭筋」は腕の裏側(力こぶの反対側)にある筋肉です。 男性の場合は、上腕三…

筋トレで使うWシャフトって何?特徴やトレーニング方法について紹介

Wシャフトとは?EZバーやストレートバーとの形状などの違い 筋トレをしているとWシャフトやEZバー、ストレートバーについてはどこかで聞いた人もいるかもしれません。 ダンベルは片手で持つのに対し、今回紹介するWシャフトなどは両手で持つタイプの器具になります。…

ダンベルでできる!胸筋に効果的なトレーニングメニュー

こんにちは、Naoyaです。 さて、今回はダンベルを使った胸のトレーニングを紹介します。 男性の場合、胸の筋肉がペラペラだと、どうしても貧弱に見えますよね。 ある程度は胸の筋肉をつけて、カッコよくなりたいところです。 また女性であれば、胸を…

自宅トレーニングとジムはどちらがいい?メリット・デメリットを紹介

筋トレを始めたいと思ったとき、自宅トレーニングとジムのどちらを選ぶかは悩みどころ。 「初心者は自宅トレーニングで十分」 「体を変えるにはジムの方がいい」 などと、巷ではさまざまな意見が転がっているため、自分一人で判断するのは至難の業です。 そこで本記事…

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