2024.06.28
自宅でのハムストリング筋トレのおすすめ器具
自宅でハムストリングを鍛えることができる、おすすめのトレーニング器具について本記事で詳しくご紹介していきます。
ハムストリングとはどんな筋肉？
ハムストリングは太ももの裏側に位置し、膝の曲げ伸ばしや股関節の伸展に関与する重要な筋肉群です。
スポーツパフォーマンスの向上や日常生活での動作効率の改善には欠かせない筋肉です。
ハムストリングを鍛えるメリットとは？
ハムストリングを鍛えることで、以下のようなメリットがあります。
競技パフォーマンスの向上
特にランニングやジャンプなどの動作がスムーズになります。
脂肪燃焼効果アップ
基礎代謝がアップすることで、脂肪燃焼効果が上がり、痩せやすい体質になりやすくなります。
ハムストリングを鍛えるおすすめの筋トレ器具
ここからトレーニングブランド「LEADINGEDGE」から、ハムストリングを鍛える、おすすめのトレーニング器具を紹介していきます。
ヘックスバー
LEADINGEDGEのヘックスバーは、デッドリフトなどのトレーニングにおすすめの器具です。
中央に立って持ち上げるため、腰への負担が少なく、初心者でも安全に使うことができます。
ヘックスバーでできるトレーニング例
■デッドリフト
ハムストリングを中心に、臀部や背中も鍛えられる基本的なエクササイズです。
バーベルセット
バーベルセット（バーベルとプレート）は、スクワットやデッドリフトなど、複数のトレーニングに使用できる万能な器具です。
バーベルセットでできるトレーニング例
1. バーベルスクワット
大腿四頭筋と共にハムストリングを強化します。
2. バーベルデッドリフト
全身を使うトレーニングで、とくにハムストリングに効果があります。
アイアンダンベルとトレーニングベンチ
ダンベルがあることで、トレーニングの幅が広がります。
また、フラットベンチと組み合わせることでさらに効果的なトレーニングが可能です。
ダンベルとベンチでできるトレーニング例
■ブルガリアンスクワット
下半身全体を鍛えることができます。
まとめ
自宅でのハムストリング筋トレには、適切な器具選びが重要です。
今回紹介しましたヘックスバー、バーベルセット、アイアンダンベルとフラットベンチは、ハムストリングを鍛えるためのおすすめ器具です。
これらを利用して、効率的に筋力を強化し、パフォーマンスを向上させましょう。